大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝关节能做什么运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍膝关节能做什么运动的解答，让我们一起看看吧。
膝关节不好的人除了游泳还有哪些运动可以做？
大家好，我是freedy
这个问题很普遍，现在由于乱搞（运***来）或者不搞（不运动导致体态不正，肌力下降不平衡）引起的各种疼痛很多，膝关节算是最常见的的了……（至于如何造成这里不说）
代替运动：（我只给你提供三种）
首选：单车
工具：自行车
但是你首先要学会怎么踩，不然只有继续伤害！
1.座椅高度
根据自己的身体条件来调整座椅高度，最合适高度是踩单车时，大腿与地面平行并且大小腿夹脚呈现90度！，这样的话，你的发力会集中在股四头，而不会因为角度太小导致膝关节形成剪力。
2.踏板
如果膝盖有伤的确有很多运动都做不成，但并不是只能游泳，同时也不是所有的游泳都不伤膝盖。
首先我们来说一下禁止做的运动，膝关节有伤禁止做两类运动，第一类是膝关节冲击型运动，或者需要膝关节稳定性很高的运动。例如跑步，跳操，登山等运动，在运动的过程中膝关节往往要瞬间承受数倍的体冲击，容易增加损伤。另外一种是关节通常在锐角角度发力的运动，因为当关节小于90度时，关节的应力明显增大，而且无论是半月板还是韧带都处于比较容易受伤的姿势，这也是为什么做器械时教练非常重视抓握姿势的原因，同时关节在弯曲时突然加压旋转是对关节最大的损伤，常见的就像折返跑、踢足球，也包括我们传统的活动膝关节（真正的活动膝关节要在提膝的情况下旋转小腿）。这类运动还包括自行车（如果想练习自行车请尽可能调高作为，避免膝盖过度弯曲用力)
其次对于游泳，并不是所有的泳姿都适合，像蛙泳的登夹腿就对膝盖压力比较大，因此游泳应该***用自由泳，同时谨记腿部打水的时候应该是大腿带动小腿，膝关节和踝关节保持直立。
除了游泳和其他的器械训练，膝关节有伤的人还应该做两类运动，一类比较重要，属于增强膝关节稳定性的运动，可以保护膝关节，像用瑜伽球贴墙下蹲同时保持90数分钟，就是一个非常好的膝关节康复训练。第二类可以参加普拉提培训班，普拉提有一个方向就是做康复训练，还有像手握小重量哑铃摆臂训练也是一种有氧训练的方法。
不过最关键的是即时正规的治疗膝盖，不要自己贴贴膏药就觉得没事了，该封闭消炎或者其他的治疗应该听从医生的建议。同时平时应该佩戴医用护膝，推荐德国保尔防护膝。
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有不少运动可以选择，比如五禽戏，太极拳，广场舞，慢跑，骑自行车，或者散步。
别做有一定坡度的膝关节运动，比如爬上，上下楼等，因为这些会对膝关节会进一步***，其他的运动可以尝试，关键在于量的控制。
广场舞和慢跑如果时间太长，也会对膝关节有所***，每天练半个小时到一个小时问题不大。
特别建议做拉筋运动。拉筋运动不难，最简单的方式就是找个高的地方，比如双杠，把腿放上去压，我妈就是这样拉筋拉成了一字马。“筋长一寸，寿长十年”！
膝关节不好的人除了游泳还可以练瑜伽，免费发放健身干货！
练瑜伽想要陶冶情操一定要选对地方，相信很多人都忘不了《风云》中步惊云在瀑布下练功的画面，看到他一身肌肉我们也只有舔屏的份啊。今天我们就来逛一逛水帘洞，在瀑布下来一次瑜伽演练。而且今天也是***大放送，膝关节不好的人也别只游泳了，看看哪些体式用得上就带走吧，请叫我“雷锋”！
1、蹲式
↑吊带短裙典型的芭蕾舞装扮，做起瑜伽来也是得心应手。人在山水之间虽然渺小，可练起瑜伽足够吸引别人目光了。
体式详解：山式站立，两脚距离大于肩宽，膝盖弯曲，向外打开，身体重心下移。双脚位置不变，左右大腿呈一条直线。上半身挺直，手臂向上举过头顶。
2、舞王式
↑身后的水声可以帮助自己集中注意力，多阶瀑布像是一副画作，只是这幅画中闯入了一位用瑜伽跳舞的女子。
体式详解：自然站立，右脚抬起向后勾起，右手抓住右脚。身体向前微倾，右腿向上抬起伸展，同时左手和右手一同抓住右脚。胸部向外打开，感受脊柱紧张感。
3、战士二式变式
分享一个自己的经历吧，以前我爱骑单车，包括户外以及动感单车，在2014年一次酒后骑车摔了一跤，在床上躺了一周，左膝盖半月板受伤，直至2016年爱上长跑，170斤的体重完成了多项赛事的半马以及2016年深圳马拉松的全马，全马后右膝半月板受伤！在2017年底检查，左膝盖半月板一度变性，右膝二度变性，所以基本跑步的是告别了！
说完自己，说下方式吧，你自己可以参考，运动很多种，有球类运动，竞技运动，等等，我不是很清楚你的目的是什么，如果只是活动一下身体，增强体质，我建议囚徒健身是非常好的，因为利用自身负重来训练，只要不过量，身体受伤害还是比较小的，因为我们都知道，因为我们自身的体重，身体的骨骼和肌肉已经适应，所以利用自重锻炼是比较好的！如果是减脂的话那就间歇训练撒，个数多一点，有效果的，如果膝盖伤比较厉害有过手术的话就慢走吧，多练点上半身，其实就俯卧撑这一个动作就有很多练法！
思想要开阔一些，找对自己的方法，不要局限某种运动，而是一种方法！
最后推荐一个运动，甩大绳，切记用大肌肉群带动小肌肉群来甩，间歇练，非常好，增加爆发力，也能减脂！
膝关节伤了，有什么不用膝关节可以锻炼身体的运动？
膝关节受过伤的人都了解过那种痛苦，了解过那种生活处处受到限制的痛楚。他们之中的大多数人也算是有些常识，知道膝关节损伤下不能随便的运动，但是人的生活离不开运动，每个人也懂得要讲究健康之道，懂得锻炼身体的好处。那么，那些运动是适合他们的呢？或者说哪些运动使他们不用触碰到膝关节的呢？
首先最主要的一点是大家要明白的，无论是受了什么样的伤、得了什么样的病，医院和医生才是比较可靠的对象，他们的意见才是对大家有好处的，所以大家切记一点不能相信市面上的什么偏方、神仙药等等骗人的东西。并且，在受了伤之后第一件事就是去医院接受检查，咨询医生的意见。
膝关节受伤的情况有很多种类，像如果是患者的半月板受伤了，那么这种就要接受手术治疗。如果是更加严重的，那么外出运动的念头就不要有了，必须要静养一段时间，如果真的是要锻炼的话，一切有关于腿的运动切记不要接触，可以接触一些上半身锻炼的运动。
当然，如果是一些比较轻微的膝关节问题或者损伤的话，那么可以在医生的建议下进行一些运动，但是一般不要进行一些负重性的运动，因为即便是小型的膝关节问题也会因为负重的关系而加重情况，一般情况下医生都建议进行游泳这类的运动，既不会对膝关节造成危害，也可以锻炼好患者的肺功能，提高肺活量，甚至一定程度上对患者的颈椎有好处。
对于锻炼，首选的肯定是医院的康复理疗科，在那儿也会有专业的康复师指导，避免受到伤害。此外，如果在锻炼过程中感受到膝关节的疼痛或者在平日里疼痛的症状没有得到缓解，那么一定要到专科去接受进一步的检查和治疗，避免出现不可逆转的伤害。
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到此，以上就是小编对于膝关节能做什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝关节能做什么运动的2点解答对大家有用。
