大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于节节能发力的问题，于是小编就整理了2个相关介绍节节能发力的解答，让我们一起看看吧。
练胸时怎么减少肩前束发力？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。
练胸怎么减少前束发力，首先你需要知道，三角肌前束是协同肌肉，所有动作基本都有一定的参与，如果想避免协同肌肉参与过多的话，也是可以的，需要做好一下几点。
1.在我们练胸部时，先用孤立动作***胸大肌，例如龙门架夹胸，坐姿器械夹胸，都是很不错的动作，还能拿个弹力绳去做，效果都会不错的，主要目的是，尽量让协同肌肉参与过多进来。
2.做动作之前，先要轻重量，不过盲目的加大重量，让你的目标肌肉完全的***开来，有很强的崩感在加重量。
3.做动作的时候你的大脑神经想的是什么？你如果只想着三角肌，那肯定三角肌参与过多的，一定要想着你的目标肌肉为主，因为骨骼肌都是所受神经支配的肌肉。
4.在训练的过程当中可以找个训练伙伴，让他手指尖触碰你的目标肌肉，这样你的目标肌肉发力和崩感都会强烈很多的。
5.训练之前，完全的放松你的协同肌肉，三角肌和肱三头肌，它们参与过多有可能是你的协同肌肉比较紧张所致的。
只要做个这几点，你的胸部应该就可以避免协同肌肉的发力了！
前束发力过多，会让胸大肌发力感受到影响，经常是胸部练完没感觉。
尤其是大重量杠铃训练，你根本不知道到底不是不是胸部发力推起的杠铃。有些是你的问题，有些则是动作本身的问题。
众所周知，练胸动作以“推”类动作为主，配合各类飞鸟、夹胸动作，本质上利用的都是胸大肌的功能：肩水平内收。
当我们将双臂从两侧，向着身体前方中央处挤压时，可以让胸大肌有效收缩，不断地挤压、拉伸，不断增加负重，让胸部肌肉围度更大。
而在肩内收的过程中，很容易调动三角肌前束发力。因为三角肌前束的主要功能是肩屈、旋内，当你上提大臂、向身体内侧伸胳膊时，前束必然会发力参与动作。
为了减少前束发力，不妨试试这4个小技巧：
1.双臂和身体离得更近
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享胸部训练的话题：练胸时怎么减少肩前束发力？
在我们胸部训练的时候，其实是很难避免三角肌前束的一个参与的，因为三角肌前束和是胸大肌的主要的作用是肩水平内收。所以说，无论我们在夹胸还是卧推的时候，三角肌前束都会作为协同肌，共同参与作用。
所以说，在做胸部训练的时候，如果想避免三角肌前束发力，其实是有一定困难的。但是我们可以根据自己的一个骨骼的长短，包括在做动作的时候，这个角度上的选择，来尽可能去减少前束参与多少的一个问题。
好比我们在做上斜卧推的时候，因为三角肌前束的一个主要功能是肩屈，前屈，所以说，那我们这个座椅的一个角度的调整，肯定是需要合理的，不太建议超过45度，通常30度到40度是一个比较好的选择。那座椅调得越高，那三角肌前束参与就会越多。
其实道理很简单，在我们完成一个动作的时候，我们的主动肌肉发力越多，那肯定协同肌和固定肌发力就越少，如果协同肌参与过多的话，那就直接会影响到我们主动肌、目标肌肉得一个发力，减小对我们目标肌肉的一个***。
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锻炼胸肌时，主要依靠胸大肌发力，其次是肱三头肌发力，也会带动三角肌前束发力。肱三头肌和三角肌前束发力是不可避免，只能最大限度的减少这两块肌肉发力，降低发力感，最大限度的让胸大肌发力。
如果锻炼时三角肌前束发力感特别明显，首先可能是是动作姿势不正确，其次可能是三角肌前束太薄弱。
锻炼时做任何动作都必须标准，只有把动作做标准，才能充分锻炼到目标肌肉，同时避免受伤。
卧推时先用中小重量锻炼，目的就是要让动作尽量标准，掌握动作细节和发肌肉发力感，比如卧推时肩胛骨向后向下收缩固定，卧推时肩胛骨不能打开，肩膀不能移动，大臂与身体夹角小于90度，手握杠时手背向后不超过45度，起杠时杠铃在眼睛与下巴中间，腰部自然抬起等细节，都要用中小重量锻炼，逐步掌握。提问者可以拍一段视频，或者把***做成动图，让大家分析一下动作到底哪里不规范。也可以降低重量，逐步体会胸大肌发力，避免三角肌前束过度发力。
避免三角肌前束和肱三头肌发力，可以尝试不断改变大臂与身体夹角，找到发力感最小的角度。
还要注意锻炼肱三头肌和三角肌。刚开始锻炼时，身体各部位肌肉都比较薄弱，大肌群力量相对较强，三角肌等小肌群力量会相对比较薄弱，锻炼时一定要均衡锻炼身体各部位肌肉。
卧推时肱三头肌和三角肌率先力竭是比较常见的现象，除了以上两点之外，还可以更好动作锻炼胸大肌。
比如器械推胸、蝴蝶机夹胸、龙门架夹胸、哑铃飞鸟等都是很好的练胸动作。
针对胸肌，我们的训练重点一般会放在各种形式的卧推动作上。
除了卧推动作之外，还有一些孤立训练动作。
那么做这些动作是，到底有哪些原因会使得肩部前束受力过多？又该如何减少呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
针对胸肌，主要的训练动作有两种类型：复合动作和孤立动作。
①复合动作以卧推为主，主要是哑铃卧推和杠铃卧推。
它们还会以三种不同形式来呈现：平板卧推、上斜卧推和下斜卧推。
无论是使用哑铃，还是杠铃，也无论是哪种形式的卧推，它们的主要***部位还是胸肌。其次还需要肱三头肌、肩部前束协助发力，因此肩部前束肯定会有受力。
②孤立动作以各种飞鸟动作为主。
主要以三种器械来训练，分别为：哑铃飞鸟、器械飞鸟和绳索飞鸟。
高位下拉总***斜方肌，划船总是找不到背部发力，而且朋友也说斜方肌变大了怎么办？
练背找不到背部发力的感觉，上斜方肌借力严重，一般有四个原因，需要针对性解决。
1、体态圆肩驼背了。圆肩驼背出现后，肩带作为颈椎的底座发生了变化，头颈也会随着前移，斜方肌为了稳定住头部，不断把自己变大变粗。
圆肩驼背后，胸大肌和胸小肌是缩短状态，背部肌肉处于被拉长的状态，两个面的肌肉处于拔河的状态，我们做动作时，背部肌肉无法拉过胸部肌肉，就会找变大变粗的上斜方肌帮忙，所以上斜方肌感觉就会比较明显，有力的或者紧张的肌肉越容易找到发力的感觉。
这种情况也会出现动作不标准的现象，不是因为你学习能力差，动作学不会，而是因为身体的条件不允许。这样的情况需要首先调整体姿体态，无调整不训练，结构变功能乱。
2、背部肌肉无力。我们平时工作和生活都是前面的动作，很少做背面的动作，背部肌肉很少锻炼到，根据“用进废退”原理，背部肌肉和大脑之间的神经传导渐渐地就会变得不敏感，在做动作时，背部肌肉无力就会出现耸肩借力的情况，上斜方肌感觉就会比较明显，背部的募集感就会变差。
这种情况需要去激活我们的背部肌肉，通过特定的动作，让背部肌肉孤立发力，然大脑和肌肉之间重新建立联系，增加对背部肌肉的本体感受，然后再去训练就会找到背部发力的感觉。
3、动作不标准。这种情况其他作者都有讲解，我只想说，如果是因为动作不标准已经出现上斜方肌变大的情况，建议去找个专业的人式或者老手认真学习动作，不要只是单纯的模仿其他人的动作或者***动作，别人做得是对的，你感觉自己做得也是对的，但并不代表你做得是对的，或者说是适合你的。
4、重量太大。这个最好解决，减轻重量就好。这里借用前国家健美队总教练杨敬民老师的话“重量的选择不要牺牲动作的质量。质量比重量更重要，质量比数量更重要。”
总结补充：背部训练背部感觉不大，上斜方肌借力严重并且变大了，主要原因有以上几点，以上几点问题是从复杂到简单依次排下来。以上问题也是相互影响的，圆肩驼背后背部肌肉就会无力，做动作不容易做标准，所以就会出现借力。反过来动作长期不标准，不但练不到背部肌肉还会越练越驼背，背部还容易受伤。还有重量的选择过大，导致动作不标准，上斜方肌借力时间久了，导致身体圆肩驼背。
我们要找到那个问题引起的我们上斜方肌借力严重，针对性去解决这个问题，那么其他问题就迎刃而解了。
主要原因
过分耸肩！从而带动斜方肌参与发力。为什么会这样呢？主要有两种情况会不由自主的耸肩：
①重量过大，必须借助斜方肌以及手臂的力量才能完成动作。
②动作姿势不正确。比如划船时弯腰驼背，杠铃或哑铃的运动轨迹总是直上直下，带动斜方肌发力。
改善方法
①选择合适自己的重量，标准姿势下做8次左右动作不变形的情况下的重量为适合自己的重量。
②无论是高位下来还是杠（哑）铃划船，核心区域一定要收紧，不可弯腰驼背，腰部和背部始终在一条直线上。
注意：再做杠（哑）铃划船时，杠（哑）铃的运动轨迹一定是斜向上的，尤其是俯身的时候，顺着大腿面斜向上运动，让大臂与身体平行。如图：
总结
力量训练时一定要循序渐进，不可操之过急上重量。只要动作标准，仔细感受肌肉的发力，小重量一样有很好的效果！希望可以对你有所帮助！Keepmoving！
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到此，以上就是小编对于节节能发力的问题就介绍到这了，希望介绍关于节节能发力的2点解答对大家有用。
